Ein Defizit an Achtsamkeit merkt man oft nicht an "zu wenig Ruhe", sondern daran, dass man im Alltag kaum noch bewusst ist.

Typische Anzeichen sind:

  • Du funktionierst im Autopilot. Dinge passieren, ohne dass du sie richtig wahrnimmst. Z.B. das Essen, Gehen, Duschen oder auch Gespräche.
  • Deine Aufmerksamkeit springt ständig. Du bist schnell abgelenkt, greifst reflexhaft zum Handy oder verlierst mitten im Tun den Faden.
  • Du bemerkst innere Zustände spät. Stress, Arger, Erschöpfung oder Anspannung fallen dir erst auf, wenn sie schon stark ausgeprägt sind.
  • Du reagierst sofort statt bewusst. Du antwortest gereizt, impulsiv oder verlierst dich in Grübeleien.
  • Du nimmst deinen Körper wenig wahr, du bemerkst Verspannungen, die flache Atmung, Müdigkeit oder Hunger erst sehr spät.
  • Du bist gedanklich oft entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Du hast viele Gedanken über "hätte ich..." oder "was, wenn..." anstatt dass du in Kontakt mit dem jetzigen Moment bist.
  • Gespräche laufen an dir vorbei. Du hörst zu, aber bist innerlich schon bei der Antwort, bei Sorgen oder beim nächsten Termin.
  • Schöne oder neutrale Momente erreichen dich kaum. Alles wirkt flach, gehetzt oder wie "abgehakt".
  • Du hast kaum mehr Emotionen.

Mangel an Achtsamkeit und Balance

Wenn man merkt, dass man aus der inneren Balance kommt, dann muss es nicht immer gleich ein "Mangel" im klinischen Sinn sein. Meist ist es einfach ein Zeichen von Stress, Überlastung, Schlafmangel oder dauernder Reizüberflutung.

Die eigene Achtsamkeit kann man selbst konkret beobachten.

Für 3 Tage jeweils 2-3 Mal kurz innehalten und notieren:
Was denke ich gerade?
Was fühle ich dabei?
Was spüre ich in diesem Moment im Körper?
Bin ich mit meiner Konzentration gerade wirklich bei dem, was ich momentan mache?

Ein Mini-Test für heute.

Halte heute 3 Mal für 30 Sekunden an und frage dich:

  • Was denke ich gerade?
  • Was fühle ich gerade?
  • Was spüre ich in meinem Körper?
  • Was nehme ich um mich herum wahr?
Wenn dir das überraschend schwer fällt, ist das ein ziemlich guter Hinweis darauf, dass deine Achtsamkeit gerade kaum aktiv ist.

Wenn die Unruhe, Überforderung oder das Gefühl abgeschnitten von dir selbst zu sein sehr stark sind oder dich belasten, kann ein Stress Coaching sinnvoll sein.