Wann wird Stress zur Überforderung?
Stress ist nicht grundsätzlich schlecht. Kurzfristig kann Stress helfen, aufmerksamer zu sein, Aufgaben besser bewältigen zu können und auf Herausforderungen aktiver reagieren zu können. Problematisch wird es jedoch, wenn die Anspannung dauerhaft bleibt und Erholung kaum noch möglich ist.
Mögliche Anzeichen einer Stressbelastung:
Du fühlst dich innerlich unruhig oder angespannt.
Du bist schneller gereizt oder emotional erschöpft.
Du schläfst schlechter und bist morgens kaum erholt.
Du hast Schwierigkeiten die Gedanken abzuschalten.
Du hast das Gefühl, nie wirklich fertig zu werden.
Du funktionierst nach außen, fühlst dich innerlich aber leer oder überfordert.
Dass du immer wieder über deine Grenzen gehst.
Dass du dich im Alltag getrieben fühlst.
Dass du Entscheidungen vor dir herschiebst.
Du beruflich oder privat unter starkem Druck stehst.
Du dir mehr Ruhe, Klarheit und Balance wünschst.
Diese Anzeichen können aufzeigen, dass Situationen zu lange und/oder zu anstrengend waren.
Solch Anzeichen sind ein Signal und empfehlen ein Innehalten und ein genaueres Hinsehen.
Was ist ein wichtiger Sofort-Tipp zur Stressbewältigung?
Ein wichtiger Sofort-Tipp ist eine bewusst verlängerte Ausatmung:
Zum Beispiel:
- 4 Sekunden einatmen
- 6 bis 8 Sekunden ausatmen
- das 5-10 Atemzüge lang
Warum das hilf?
Eine längere Ausatmung signalisiert dem Nervensystem eher "Gefahr vorbei". Dadurch sinken Anspannung und innere Hektik oft schon nach 1-2 Minuten etwas.
Was ist wichtig bei der Atmung?
Atme nicht maximal tief ein und wieder aus, sondern atme eher ruhig und weich. Wenn die Atmung 4/8 unangenehm ist, dann kann man auch 3/5 oder 4/6 anwenden.
Am sinnvollsten ist es, die Atmung bei einer Stresseinwirkung und bei der Entspannung in einem Coaching persönlich auszutesten. Auf diese Weise findet man die am besten passende Atmung um schnellstmöglich wieder in die Balance zu kommen.
Wenn Stress sehr akut ist, hilft es diesen Satz innerlich zu denken:
"Ich muss nicht alles sofort lösen. Erst beruhigen, dann entscheiden."
Ein weiterer guter Sofort-Tipp ist:
Man drückt beide Füße fest auf den Boden und benennt 3 Dinge im Raum ganz bewusst mit Namen. Diese kleine Ablenkung holt die Aufmerksamkeit aus dem Stressfilm zurück in die Gegenwart.